靠在门框上，双腿微屈，上身先弯屈，然后踏住脚后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墙上(注意是垂靠，而不是紧压墙上)。双臂交叉如同肩高。背部从右侧往下做延伸动作，而位置站立不变。左右面两侧各练20次。
双臂弯屈如同肩高。双肘放松地相互拉开，头向上提。将骨盆竖起，双足置于单杠杆下，双手握住单杠，上身挺直向前弯屈，头顶向上提升。下背向下放松，直至腰骶部感到非常轻松时为止。脚后跟踏地，同时将耻骨稍稍向肚脐挪动。练12次。放松。再练5次。
商用力量训练器
-
9,800
新贵族 XG-F-1024
坐式提踵/蹬腿训练器
9,600
新贵族 XG-F-1014
坐式肩膊推举训练器
10,200
新贵族 XG-F-1022
大腿内收/外展训练器
12,360
新贵族 XG-F-1019
辅助式单双杠训练器 -
12,499
新贵族 XG-Z-6006
联动式高拉训练器
11,999
新贵族 XG-Z-6014
坐式肩膊推举训练器
11,999
新贵族 XG-Z-6012
站姿小腿训练器
10,999
新贵族 XG-Z-6007
臀部训练器 -
15,600
新贵族 XG-M-5025
胸背复合训练器
15,600
新贵族 XG-M-5002
三头肌训练器
15,600
新贵族 XG-M-5006
高拉背肌训练器
15,600
新贵族 XG-M-5024
坐式蹬腿训练器 -
34,500
Body-Solid DPCC-SF
双臂力量组合练习器
36,000
Body-Solid DBTC-SF
坐式肱二头肌/三头肌双功能力量训练器
37,500
Body-Solid DIOT-SF
坐姿大腿内收/外展双功能力量训练器
37,000
Body-Solid DLEC-SF
坐姿屈腿/踢腿双功能力量训练器 -
18,800
史帝飞 PSBP
坐姿推胸训练机
13,500
史帝飞 PLBP
胸部训练机
18,800
史帝飞 PSDP
下斜推胸机
13,500
史帝飞 PLSP
肩部推举训练机 -
7,560
史帝飞 CSP900
油压式肩部推举机
9,870
史帝飞 CPD800
油压式蝴蝶训练机
11,130
史帝飞 CLP600
油压式蹬腿训练机
7,350
史帝飞 CBP300
油压式推胸训练机 -
203,500
吉诺尔 JNE-X8
高档电动升降篮球架
368,500
吉诺尔 JNE-2023
智能比赛篮球架
107,250
吉诺尔 JNE-1001
智能比赛篮球架/支
12,375
吉诺尔 JNE-1029A
高档地埋锥形篮球架(伸臂1.85M)