各年龄段男士健身方案 2025-7-30 8:22:16 6520pv
一.20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
锻炼方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。
二、30岁左右。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、40岁以后怎么办?
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
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¥9,600.00
新贵族 XG-F-1011
坐式腹肌训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1014
坐式肩膊推举训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1008
俯卧式屈腿训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1010
背部伸展训练器
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¥11,999.00
新贵族 XG-Z-6011
坐式腹肌训练器
¥12,999.00
新贵族 XG-Z-6028
分动式坐姿肱二头肌训练器
¥12,999.00
新贵族 XG-Z-6029
坐式肱三头肌训练器
¥12,999.00
新贵族 XG-Z-6027
坐式屈腿训练器
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¥15,440.00
新贵族 XG-M-5002
三头肌训练器
¥15,670.00
新贵族 XG-M-5005
划船训练器
¥16,580.00
新贵族 XG-M-5025
胸背复合训练器
¥15,500.00
新贵族 XG-M-5021
低拉训练器
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¥28,600.00
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
¥27,600.00
Body-Solid DPEC-SF
坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器
¥29,600.00
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
¥29,800.00
Body-Solid DCLP-SF
坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器
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¥16,500.00
史帝飞 PSBP
坐姿推胸训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLTE
三头肌训练机
¥9,800.00
史帝飞 PLTR
T型划船机
¥9,800.00
史帝飞 PLSC
坐姿小腿训练机
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¥10,080.00
史帝飞 CTH1100
油压式内/外弯训练机
¥7,770.00
史帝飞 CAC700
油压式肱三头肌训练机
¥14,400.00
史帝飞 CMH1400
油压式髋关节训练机
¥9,450.00
史帝飞 CEO200
油压式侧弯训练机
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¥48,125.00
吉诺尔 JNE-106
3V3弹性平衡比赛篮球架/支
¥38,500.00
吉诺尔 JNE-105
手动液压升降移动篮球架/支
¥30,250.00
吉诺尔 JNE-109
高档仿液压篮球架/支
¥23,375.00
吉诺尔 JNE-1013B
平箱式移动比赛篮球架/支