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哑铃塑身新计划　　2026-10-9 8:27:50　9165pv
大多数的肌肉锻炼都是不真实的。你需要真正的肌肉。下面的运动会增大你肌肉的体积，增强你的核心力量。你会拥有比以往更加坚强的抵御疼痛的肌肉，让你的肌肉的体积更大。开始做这个由三个动作组成的背对背动作吧，注意每个动作之间休息2分钟。

　　哑铃提升运动

　　站立，双脚两侧各放一个沉重的哑铃在地上。弯曲膝盖，手掌朝内抓住哑铃。保持头部和胸部向上，背部自然弓起，注意身体不要向前倾过45度，双脚抵住地面，站起身来。然后慢慢的放低身体，保持背部弓起。

　　地上下压式

　　双手抓住一对哑铃，坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。躺下来，上臂收缩，放在地上，把哑铃靠近肩部，就像你要做台式下压运动一样，把哑铃你胸的上方抬起，然后下压。

　　消极仰卧起坐

　　坐在地上，膝盖弯曲成90度角，双手抓住哑铃的末端放在胸前。用5到6秒的时间把背部放在地上，一次一个脊椎关节。（尽量在接近地面的时候加快你的速度。）用尽快的速度坐起身来。



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