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7小招术让粗腰月瘦一公分　　2026-10-15 3:58:17　9048pv
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要作出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
 
　　1．控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 

　　2．少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 

　　3．在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。 

　　4．不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　5．不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。 

　　6．不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　7．不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。  

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