动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，将左脚搭在右膝上，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动，至左肘几乎碰到右膝，再缓慢降低至起始姿态。换另一侧重复。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有收缩，紧绷的感觉。
2.侧卧半提髋
动作过程：侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。
3.仰卧卷腹
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。
商用力量训练器
-
9,600
新贵族 XG-F-1010
背部伸展训练器
10,200
新贵族 XG-F-1009
坐式踢腿训练器
9,600
新贵族 XG-F-1008
俯卧式屈腿训练器
10,200
新贵族 XG-F-1001
坐式肱二头肌训练器 -
12,499
新贵族 XG-Z-6018
肩膊提升训练器
10,999
新贵族 XG-Z-6021
低拉划船训练器
11,999
新贵族 XG-Z-6026
坐式腰部旋转训练器
11,574
新贵族 XG-Z-6003
坐式胸肌推举训练器 -
15,600
新贵族 XG-M-5005
划船训练器
15,600
新贵族 XG-M-5020B
高低拉双功能力量训练器
15,600
新贵族 XG-M-5009B
大腿曲伸训练器
15,600
新贵族 XG-M-5025
胸背复合训练器 -
37,000
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
39,100
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
37,000
Body-Solid DLAT-SF
坐姿高拉/低拉双功能力量训练器
37,500
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13,500
史帝飞 PLBC
肱二头肌伸展训练机
20,300
史帝飞 PLAC
坐姿卷腹训练器
10,000
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T型划船训练器
13,500
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上斜推胸训练机 -
9,450
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11,840
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10,080
史帝飞 CTH1100
油压式内/外弯训练机
9,870
史帝飞 CPD800
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20,625
吉诺尔 JNE-1013B
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17,600
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30,250
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