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全面膳食 平衡合理　　2026-10-9 10:29:24　8069pv
五谷杂粮　粗细搭配

　　五谷是现在人们的主食，一般成年人每天摄入250—400克谷类食物为宜，要注重粗细搭配，每周至少吃三次粗粮，提倡谷类与豆类混合食用，营养素互补。

　　五果相助　营养平衡

　　常吃各种水果有利于营养平衡，一般成年人每天食用水果200-400克为宜，水果还有助于祛病强身，如谚语称：“一日吃数枣，终生不显老”，而西瓜则有“天生白虎汤”之称，所以民间常说“夏天吃西瓜，不用去抓药”。

　　畜禽增益　营养丰富

　　畜禽属于“血肉有情之品”，营养价值高，成人每天摄入畜禽肉类50-75克为宜，奶、蛋也是人们较易获得的良好食品，奶类食品有补虚损，益肝肾、生津之功效，蛋类有滋阴润燥，养血益肺的功效，成人每天摄入蛋类25-50克，奶200-400克为宜。

　　五菜充足　疏通壅滞

　　每天食用充足的蔬菜，能够辅助谷气，疏通壅滞，成人每天应摄入300-500克新鲜蔬菜，“早吃三片姜，胜过人参汤”。

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