在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。而对长期保持坐姿工作的女性而言，腰部并不如想象中美，不仅偷偷地囤积脂肪，而且腰椎时常疼痛，腰部僵硬，离“性感”的意义已经越来越远了。本期“身体”教你每天花费半小时，重拾纤腰的性感语言。

单腿跪姿伸展
　　右腿跪地，左腿在身体侧面伸展，左手扶在左腿外侧，吸气时身体向左侧弯曲，右手向头顶上方伸展，呼气还原。之后换方向做相同的动作。

单腿弓式
　　俯躺，左膝弯曲，左手拉住脚背，右手和右腿保持伸展状态同时向上抬起，然后缓慢放松。这个动作可以做3~5遍，然后换方向做。

　　这个动作能够刺激肾脏对应的腰椎部分，对于女人易受寒气的地方能够起到保养作用，对于椎间盘突出有较好的疗效。注意动作幅度的控制应该量力而行。

坐姿脊柱拧转
　　以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。

风吹树式
　　从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。

　　风吹树式锻炼了腰部的柔韧性，以及腰部肌肉的强度，同时对于肩部和背部也有很好的塑形作用。

山式
　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3~5个呼吸。对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。

坐姿侧伸展
　　盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。

直角式
　　手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。

　　直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。

V字式
　　这个动作比较适合于“懒人”练习，因为害怕自己做运动太辛苦，所以可以借助一些外界物体，比如一把椅子或一面墙，在家里或者办公室都可以做。

　　坐在地上，把小腿搭在椅子上，身体尽量贴近墙面，保持从尾椎开始一直到肩膀，都紧紧地靠墙。把双手在头顶上伸直，双手合掌，吸气的时候身体慢慢向前弯曲，把头靠在膝盖上，双手抱膝呼气的时候身体还原。

　　V字式可以缓解大腿和小腿的肌肉紧张，促进腿部的血液循环，同时因为整个背部紧贴墙面，手臂向上伸展，要求腰椎自然用力，比单纯刺激腰椎效果更好。