第一步：面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
第二步：握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置；同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。
注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1022
大腿内收/外展训练器
¥9,580.00
新贵族 XG-F-1019
辅助式单双杠训练器
¥9,800.00
新贵族 XG-F-1020
高拉/低拉双功能训练器
¥9,600.00
新贵族 XG-F-1014
坐式肩膊推举训练器
¥24,400.00
英吉多 PC2014
助力式单双杠训练器
¥23,320.00
英吉多 PC2012
坐姿提肩夹胸训练器
¥24,440.00
英吉多 PC2015
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¥19,600.00
英吉多 PC2007
坐姿二头肌弯举训练器
¥34,600.00
史帝飞 HOT1800
坐姿转体/躯干旋转训练器
¥31,600.00
史帝飞 HBK1600
坐式背部伸展训练器
¥28,800.00
史帝飞 HCP2200
站姿小腿提踵/蹲举双功能力量训练器
¥28,800.00
史帝飞 HAB1100
坐式髋关节外弯训练器
¥29,600.00
Body-Solid DPRS-SF
可调式卧推/斜推双功能力量训练器
¥27,600.00
Body-Solid DPEC-SF
坐姿蝴蝶夹胸/反向背扩双功能力量训练器
¥28,600.00
Body-Solid DABB-SF
坐姿腹部/背部双功能力量训练器
¥29,800.00
Body-Solid DCLP-SF
坐式提踵/蹬腿双功能力量训练器
¥17,600.00
史帝飞 PLHT
臀部训练器/臀桥机
¥18,560.00
史帝飞 PLSTR
T型划船训练器
¥18,560.00
史帝飞 PLHE
髋关节伸展训练器
¥9,800.00
史帝飞 PLSR
坐姿划船训练机
¥9,450.00
史帝飞 CEO200
油压式侧弯训练机
¥11,130.00
史帝飞 CLP600
油压式蹬腿训练机
¥13,120.00
史帝飞 CRT1500
油压式转体训练机
¥7,980.00
史帝飞 CBC400
油压式肱二头肌训练机
¥12,375.00
吉诺尔 JNE-1029A
高档地埋锥形篮球架(伸臂1.85M)
¥107,250.00
吉诺尔 JNE-1001
智能比赛电动升降篮球架/支
¥24,475.00
吉诺尔 JNE-107
伸臂2.15M高档地埋式篮球架/支
¥10,697.50
吉诺尔 JNE-1008B
高档平箱式移动篮球架/支