廖军连匆匆地走在上班的路上，西装、公文包、眼镜，一副标准的上班族装扮。当夜幕降临，他换上运动服，开始了零投入的“夜晚运动法”。

　　廖军连在白天很内敛，夜晚却活跃。与其他夜行动物不同，他的夜生活不是娱乐，而是运动。

　　每晚运动之后，廖军连会按时睡觉，他觉得，有规律的生活是保障运动效果的重要部分。　乍看廖军连，有两点让人看不出：一是他的年龄，另一个是他的身材。

　　首先，你会觉得他只是个今年刚毕业的大学生，但问起年龄，你会吃一惊，他已经毕业6年多，而且是一个“准爸爸”了，这个“准爸爸”完全没有多数已婚男人的标志性啤酒肚。

　　说到廖军连的身材，有一个小故事。一次，他和几位同事去游泳，脱下外套后，大家都吃了一惊：这个平时并不高大甚至看着有些单薄的南方人竟然有这么棒的身材！于是游泳没开始，小廖先收了几个“徒弟”。

　　从此，在陶然亭公园华灯初上的傍晚或者月明星稀的夜晚，你会见到小廖带着“徒弟”们跑步的身影。偌大的一个公园，一圈大概3000米，他一般会转上好几圈，半个小时后，再开始做其他运动。他给自己这套晚上的健身方案起了一个非常贴切的名字———零成本养生。“惟一投入是买门票的两块钱。”

　　跑步习惯从中学开始

　　廖军连跑步的习惯其实是从初中时不知不觉养成的。那时，他在学校里寄宿，每天早上都要出操和跑步，他也就遵守纪律地跑了三年。升入高中后，他一口气在学校的运动会上拿了个1500米冠军。在荣誉面前，他突然发现自己爱上了跑步。接下来的高中三年，没有了学校规定，他却跑得更欢了。

　　到了大学以后，廖军连正式把跑步从早上改到了傍晚。每天下午下课以后，他总会到操场去跑上几圈，日复一日，直到他毕业那天。

　　工作后的作息习惯和学校有了很多不同，傍晚的时间也常常被工作占据，因此，小廖又把运动推迟到了晚上。

　　他一般会选在晚上8点多的时候进行运动，全部运动时间大概会持续四十分钟到一小时左右，直到自己觉得有些累为止。

　　■高手档案
　　姓名：廖军连
　　年龄：28岁
　　职业：媒介顾问
　　爱好：跑步、读书、听音乐
　　养生心得：对年轻人来说，养生首先是养“身”，然后是养“神”，至于饮食滋补，倒在其次。

　　■独家妙招
夜晚运动三部曲

　　随着夜晚运动时间的增多，廖军连自创了一套最有效的“夜晚运动三部曲”，可以使全身得到最有效的运动和放松。

　　第1步跑步可以锻炼全身以及心肺呼吸功能，跑步的量可以由少逐次增加，一般以跑到自己觉得累为止，切忌透支体力；如果是间隔了一段时间没有运动，再次运动时也得遵循由少到多的规律，千万不要操之过急。另外，在跑步的间隙中，还能穿插做一些俯卧撑，可以锻炼臂力；做俯卧撑一般以5－8个为一组，做完一组休息两分钟，做三组为宜。

　　第2步是使用拉力器锻炼臂力和胸肌，廖军连说，按照自己的经验，在跑完步以后做这个运动，是最能收到效果的。他还喜欢自己对着镜子练习，这样可以纠正不正确的动作，可以保证安全和达到更好的效果。这一系列动作也是以5－8个为一组，练习三组。

　　第3步做仰卧起坐，可以锻炼腰腹力，一般来说，廖军连都会把它放在最后，作为三步曲的收尾，这样的好处是，做完三组的动作以后还能在床上休息一会儿。

　　作为运动后的放松，廖军连会选择看不同的书和听不同的音乐，或者是看看网页、打一会的游戏，但他都会保证在十二点之前准时入睡。他说，有规律的生活是保障运动效果的重要部分。

　　■评委亮分

夜间运动
　　加分：夜晚空气清洁，比早晨更适合运动
　　减分：避免剧烈运动，否则影响睡眠

　　廖军连运动的时间选在夜晚是没有问题的。人们一直存在一种误区，就是觉得运动都要白天做比较好，尤其是早上做才比较有气氛、有效果，这些其实都是错误的。因为早晨空气中的灰尘含量比较大，运动的话容易吸入这些灰尘，对人的健康不好。相比起早晨，夜晚空气中的灰尘比较少，可以说是运动比较好的时间。

　　在晚上运动，要注意量的问题，过量的运动会让自己第二天感到特别累，一般来说，自己感觉到运动得有点累、差不多了的时候就行了。需要注意的一点是，在睡觉前尽量避免做一些剧烈的运动，因为运动会让血液流通快、神经兴奋，会造成比较难入睡。

　　梅玛力 北京中医院主任医师

　　■对话高手

出差时随身携带拉力器

　　记者（以下简称记）：白天工作很繁忙，你是怎么坚持天天跑步的？

　　廖军连（以下简称廖）：夜间运动不是特别死板，可以根据实际情况稍微调整运动时间。有时候工作的确很忙，我就把运动的时间安排在隔天进行，一个星期能保证运动三到四次。晚上我也经常会有应酬，就推迟一天补上，但决不能“三天打鱼，两天晒网”。

　　记：你经常出差，出差在外怎么坚持呢？

　　廖：出差的时候，我会随身携带着拉力器。虽然不能跑步了，但晚上回到酒店依然可以锻炼。练拉力器、俯卧撑、仰卧起坐，“三步曲”一样都不放松，一个都不能少！