古希腊最著名的医生希波克拉底克曾说过：“阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉！”

　　古希腊伟大的哲学家亚里士多德也曾说过：“生命在于运动！”运动是生命的舞蹈与韵律！运动可代替药物，药物却难替代运动。

　　强身健体是体育运动最本质的功能。医学研究证明：体育运动能够改善生活质量，提高机体工作能力，增强机体免疫力，可以帮助人们摆脱亚健康状况，有效地预防和治疗各种疾病，从而有助于延长寿命；更重要的是，热心于体育锻炼的人们，身体的各部分机能都处于良好状态，性格乐观开朗，充满自信，意志坚定，行动敏捷。

　　1运动对机体健康的积极作用

　　人们的健康状况与工作效率，不仅取决于全身各个系统、各个器官的功能和相互协调，而且还取决于身体对自然环境、社会环境的适应能力，而这两者都与体育运动关系十分密切。科学、适度、有规律地进行体育锻炼，能够促进新陈代谢，改善心脑血管和呼吸系统的功能，对中枢神经、内分泌系统有良好的刺激，有助于生长发育和增强抗病能力，可以增加机体适应能力，推迟人体各器官结构、功能的退化，使人保持旺盛的精力和体力。

　　长期坚持耐力运动，可提高心脏每一次搏动的输出量，心率变慢，肺活量增加，提高心含氧量和人体组织对氧的利用率，从而增强心肺功能。运动还可以消耗身体内过多的脂肪，有助于预防高血脂、动脉硬化、冠心病等严重危害健康的疾病。

　　最易疲惫的人，往往是那些长期不爱活动的人。研究表明，经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持在正常水平；运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。

　　2运动对心理健康有重要作用

　　体育锻炼可以改善和提高大脑皮层的综合分析能力，提高中枢神经的灵活性和均衡性，从而提高人们的工作效率和适应环境的能力。体育运动是紧张工作之余的一种积极休息，可以丰富业余生活，舒缓紧张心理，消除身心疲劳。体育运动还有助于磨炼意志品质，培育刚毅果敢、顽强坚韧、团结协作的精神，增强纪律性、责任感、荣誉感，铸就职场上直面挑战的良好心理素质。

　　3有氧运动与无氧运动

　　体育运动是建立在能量与氧的消耗之上的。如果运动中所耗的氧气，可以通过呼吸、循环系统加强工作得到及时补充达到平衡，这样的运动被称为“有氧运动”。比如，中长跑、骑自行车、跳绳、跳舞等。使呼吸、心率加快，全身出汗的有氧运动，是健身的好形式。每周至少3次，每次20分钟以上为佳。

　　而有的运动，比如竞技体育中的短跑、短距离游泳、马拉松长跑等，短时间内消耗大量的氧，机体无法以加快呼吸及心跳得到解决，只好以无氧酵解途径提供代谢所需能量。而无氧代谢所产生的乳酸，仍需有氧代谢才能分解。这种以快速、剧烈运动为特征，在体内欠下一笔“氧债”为代价的运动，被称为“无氧运动”。无氧运动多出现在竞技体育中。

　　4运动应遵循的四大原则

　　自觉自愿

　　运动是一种身心融合的生活方式！只有每一个人自己发自内心地热爱运动，才能很快收获运动带来的神奇功效。如果总是懒懒散散、惰性十足，别人是无能为力的。动感人生的精彩，需要用真心去体会，也值得用真心去品味！

　　循序渐进

　　运动效果的好坏，取决于运动量的大小。运动量过小，不能引起机体功能的变化，无济于事。运动量过大，不仅不能增强体质，反而会有损健康。运动负荷是否适度，因人、因时而异。即使是同一个人，在青年、中年、老年不同时期，在上午、中午、下午、傍晚、深夜不同时刻，其机体对负荷的承受能力也不尽相同。总的来说，不要急于求成，运动量宜从小到大，运动时间宜从短到长，运动频率宜由疏到密。

　　运动时间，每次最好不要少于5分钟，一般以15至30分钟为宜。每周3至5次。

　　持之以恒

　　要让运动成为日常生活中不可缺少的一环，成为自己每天必做的一门功课。

　　对于运动，既不能奢望短时间内成效显著，更不能期望通过一段时间的运动就可一劳永逸。运动是给予机体一个持续性良性刺激。每一次运动带来的刺激，都会产生一定的痕迹。连续不断的刺激，则会产生痕迹的积累，进而使机体的结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强。如果不坚持运动，则各系统功能所形成的条件反射就会逐步弱化。

　　全面锻炼

　　每一个人都要根据自己的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目，尽可能考虑到身体的全面发展。提升锻炼效率的秘诀