作为你的开始，我们创立了一个简单的10分钟力量锻炼教程，这一教程主要针对你的双腿，臀部和脚。

    每周做2到3次。把在原地做走路练习几分钟作为你的热身，以同样的方式作为你的锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下你的腿部肌肉。

    步行挺进运动（增强你所有的腿部肌肉）

    把你的左脚向前迈进一大步，然后慢慢的放低你的右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度角，把身体重心压向左脚然后站起身来，把你的右脚靠向你的左脚。把你的右脚迈向前方，绕着地面重复做。每只脚做8次，如果这对你来说太困难了，在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 

    脚后跟步行运动（帮助你避免胫骨摩擦）

    只用你的脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

    脚尖走路运动（增强你的小腿）

    用你的脚尖走路 ，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。

    抬高踢腿运动（锻炼你的大腿和臀部）

    
    1、 提高你的右腿，膝盖弯曲成90度。这时你的大腿与地面几乎平行。

    2、 以一个比较平稳的动作，迅速把腿放下，下压你的脚后跟，同时挤压你的臀部。

    3、 不要与地面接触，把你的腿再次抬起，重复做。

    如果需要的话，可以把手放在椅子或者墙上作为支撑。每条腿做8到12次。

    双脚脚尖抬升运动（锻炼你的双脚和胫骨）

    坐在椅子上，双脚平放在地上。抬起你的脚尖，然后把脚的其他部分也抬起来，但是脚后跟始终在地上。放低你的脚，然后是脚尖。重复做8到12次。

                                                                                              来源:华奥星空