老年人室内健身为主
老年人心血管系统、肌肉系统功能都比较差，骨质也比较疏松，因此在平日进行健身运动时，主要都是适宜从事舒缓一些的耐力性项目，而不宜进行变化激烈的速度性项目。在降温的日子里，主要推荐室内运动，可以使用一些小型器材。其中，牵引器对老年肩周炎有治疗作用，转腰器有助于老年人活动腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。要强调的是在进行耐力性健身运动同时，也还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减缓老年人肌肉力量的减退。一般来说老年人的适宜运动强度可用“170－年龄”这个公式来掌握，即运动后即刻脉搏达到110次/分，5-10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。在室内进行运动时还是把握这个标准，不过还需特别强调的是室内运动后，也不要放松做些整理活动。因为人在室内运动后肌肉和手脚末梢毛细血管依然扩张，存留了大量血液，老年人在室内运动后一般不再走动，由于老年人心脏功能弱、血管弹性差，血液堆积在身体的远端无法回到心脏，就会感到心胸憋闷，尤其是有高血压和心脏病的老同志，更容易出危险，因此运动后一定不能疏忽放松，并且运动后最好喝500毫升的白开水。另外对于膝关节不好的老人，在这段时间比较推荐的还有游泳，这是一种让膝关节受力非常小的运动，其中自由泳最好，蛙泳为备选，而蝶泳这种剧烈的泳姿尽量不去选择。
古典医籍《内经》里说，冬三月要夜卧晚起，必待日光。对于那些已经形成在室外散步等习惯、钙质又比较缺乏的老年人来说，起身应先喝几杯白开水，在室内稍稍活动一下，等阳光普照以后再出去散步。如有空气条件好的地方，到室外当然好；但是没有绿化好的公园，就尽量不要到室外健身了。外出的时候注意穿得暖和些。暴露不用太多，把手和脸晒一晒就可以了，另外要保持平缓的步伐，选择作舒缓的静力性的运动。
其他人群量力而行
一般来说，根据年龄来计算锻炼强度，在寒冷的天气里，这样的锻炼规则是不变的。在骤然降温的日子里，各类人群的锻炼都需量力而行。作为运动员，业余运动爱好者，打算参加一些业余比赛的人，在这段日子里的锻炼心率要达到160以上，不建议室外活动，主要是选择室内跑步机，尤其要注意对心率控制不能放松。
按年龄段来说，20-30岁人，对跑步保持心率140-150/分钟，这样的有氧锻炼每天保持半小时才有效果，最高不要超过150-160/分钟。室内室外运动方式不一样，但强度是一样的，因此要注意对跑步机跑速的设置，如果条件允许，买一块博能运动心率表，一般来说便宜的八九百元；能够记录心率变化的1000多元。
年纪大些的， 45-60岁之间的人群，身体开始走下坡路，最大心率、肌肉力量往下减，锻炼时的心率达到130-150/分钟，或者一般120/分钟就可以。这个阶段的人肌肉力量明显下降了，需要增加力量训练，一般来说，在室内运动，练大肌肉就行，运用杠铃和哑铃就可以了，在增加腿部力量，练习深蹲和半蹲时，要注意对腰部的保护。
对于青少年来说，业余健身以增强抵抗力和身体恢复能力为主，青少年在寒冷天气里可以适当进行户外运动，这对提高免疫力是有好处的。体育课上，老师们要注意热身活动要做好，要提醒学生慢慢脱衣服，在较长时间的准备活动后，开始正式体育活动，防止受伤和生病。
另外，寒冷的天气最常见的就是呼吸道疾病，因为病毒活跃，空气干燥，飞尘、扬沙很多，锻炼主要是为了增强抵抗力；还要注意血液粘度增加，在运动时注意水分的补充。
