要想使构成人体健美的五大要素有骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官达到健美标准，并很好地加以维护，是有规律和法则可循的。 

归纳起来，有以下5条： 
　　要有理想，有精神支柱，每天都要学习、工作和运动，不要无所事事，成为行尸走肉；
　　要有劳有逸，劳逸结合，睡眠充足，房事适度，按时作息，不要打乱生物钟；
　　要饮食适度，荤素搭配，不吸烟，少喝酒；
　　不损人利己，不穷奢极欲，要心底坦荡，情绪乐观，精神愉快，无惧无畏；
　　讲究卫生，经常查体，有病早治，借助科学，弥补不足。
　　只有抓好以上规律和法则，一定会塑造出健康的体魄，美丽的容貌，并且能常葆青春。

　　理解和认识以上规律和法则的正确性并不难，实行起来也不是很难，关键是有没有决心，决心来源于哪儿，归根结蒂，不源于第一条——理想。 

女子健美 

　　健美运动几乎一直是男子的专利。但哪个女子不爱美？不希望自己保持健美的身姿和青春的魅力？所以，近几年来投入这项时髦运动的女性越来越多，不断追求体形美的实用价值。女子健美比赛对观众的吸引力大有超过男子健美比赛之势，女性通过健美形体和适度肌肉的展示，改变了人们的传统审美观念。走进健身房，练韵律操，跳健身舞，已经是一项不可阻挡的潮流，这正是社会生活与社会观念向前进步的反映，是社会文明的又一体现。 

　　女子健美运动迄今只有20年左右的历史，还是一项年轻的体育项目，但是短短几年就成为被人们喜爱和时尚的运动，目前已发展成为以器械训练为主，徒手训练为辅的阶段。它与男子健美既相似又不相同，女子健美运动的主要课目是器械锻炼和韵律操、健身舞等。要求的肌肉必须具有弹性，就是说肌肉既能放的松，又能收的紧，重点是匀称度和身体的表现力。女子健美受到身体条件限制（刺激肌肉生长的睾丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能练的象男人一样肌肉发达的令人触目惊心，不会失去女性应有的纤细、柔软的身体，更不会男性化。 

　　现代社会紧张的生活节奏，要求妇女具有肌力发达、体能良好的强壮体魄。弱柳扶风、肌肤绵嫩的女性已不合世界之潮流，运动员一样身材的女性已成为竞相追逐的目标。女子健美运动的广泛开展，正反映着现代妇女社会地位的提高和经济上的自主独立，它表明越来越多的妇女从小家庭走向社会，积极参与各种社会活动。健美活动能使女性获得全身匀称的线条，突出了应有的美感，大部分女性经过一段时间的健美锻炼，体力、耐力都大有增强，肺活量增加，精力也比以前旺盛，增强了她们的自信。另外，健美运动令人青春常驻之说一点也不夸张。夺得第六届全国力士杯健美锦标赛女子52公斤级前六名的运动员，其中3人早已当了妈妈。 

　　女子健美是一项有益身心健康的运动，但并非单纯地为了练肌肉块，应与男子健美有所区别，保持女性的特点，使健康和优美统一地结合起来。如果把女子健美单纯地理解为肌肉发达，并不遗余力地促使肌肉隆起，不仅曲解了女子健美运动的真正意义，而且也会对女子的生理、健康产生不良影响。国际健联女子委员会曾强调，女子健美比赛不能以肌肉发达的程度论输赢，评分时必须注意女性特征和女性自然线条的表现。自由造型、音乐选择也必须突出女性个性。不过，目前我国女子健美运动员的肌肉锻炼不是过头了，而是需要加强。 

　　女子健美运动从广义上说，应分为健身（Fitness）和健力（狭义的健美,Bodybuilding）两种。健身是群众性的，可以通过力量训练使体态达到一种理想的程度。如果想向更高水平发展，要通过高强度的力量训练，而获得发达的肌肉，就成为健力比赛选手了。过去国内女子健美运动被分为两大流派，一派认为女性的健美应以线条柔和、能体现出女性美为标准，注重身材美；另一派则认为身体的肌肉越发达越健美，健美本身就是一项狂热的运动，其实质就是向人体的极限冲击，看看女子肌肉发达的极限程度究竟如何，注重的是肌肉美。但是，现在人们已经改变了这种看法，认为健身是健美运动的低级阶段，而健美（健力）是健美运动的高级阶段。女子身材美与肌肉美并不是互相对立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外形轮廓；肌肉美则是身材美的丰富和充实。 

　　从发达肌肉的锻炼方法来说，男女之间没有太大的区别，动作要求基本一致，只是重量轻一点，主要区别在于对胸部肌肉的锻炼。男子锻炼胸大肌，要对整块肌肉（上、中、下部）进行锻炼，如卧推动作，应采用平卧、上斜卧和下斜卧的方法进行锻炼；而女子对胸大肌的锻炼，应重点锻炼上部和中部，如卧推动作，最好采用上斜式卧推。另外，女子练习哑铃划船动作，多采用俯卧在上斜板上来训练背阔肌。