一、动静结合

　　体育运动所要锻炼的是如何充分调动肢体，获得最佳效果。肤体的动，是在意识的作用下，躯干、四肢等部位的屈、伸、旋、转、开、合等，是一种心理活动相对较强的精神状态，肢体的动意识活动则相对宁静，这就是动中求静。

　　任何一种体育项目，都是为了运动养生，这就是要讲究精神要悠闲、形体要运动，注意形神共养，内外兼修。运动时松静自然、心态怡然、圆满连贯。动于外而静于内。动是绝对的，静是相对的。宇宙间的一切事物都是在不断变化中发展的。动为阳，静为阴，阴阳两者，相互交感、互根互用、消长平衡、相互转换，做到形意结合，意念相随，自然达到强身健体的作用。

　　二、适度合理

　　运动保健是通过运动来达到养生延年的目的，是人体生命运动状态向优化、有序方向的变化过程。运动时要掌握运动适度。运动量过小，达不到锻炼的目的，起不到健身作用；太大，则超过了机体耐受限度，反而会使身体过劳而受损。因此，要循序渐进的进行。孙思邈在《千金药方》中告诫人们：“养性之道，常欲小劳。但莫大疲及强所不能堪有”。运动时要心绪放平、不急不躁。开始时，会有肌肉酸痛、浑身乏力。随着健身水平的提高，可逐渐提高强度，增加频率。

　　运动锻炼并非一朝一夕的事，人体内部的变化是逐渐产生的，这就要求运动者，不能过激、过猛，防止健身运动的急功近利情绪。

　　三、持之以恒

　　持之以恒是运动者内心的行为表现，操之过急，时停时练。是不利于健身运动的，一个道德涵养高尚、意志坚强的运动爱好者，必须会在健身运动过程中，较快的体验到真谛。

　　体魄强健是有过程的，新的生命状态的形成，也是有过程的，持之以恒的锻炼者，其生理、心理状态都展现出生命活力，旺盛的生命状态，不是一天两天形成的，而是经长期艰苦锻炼、点滴积累而形成的。

　　四、形式多样

　　健身运动应根据不同年龄、体力、兴趣、环境、选择不同项目、方法和强度。

　　体质弱的，可采用方法简便，器械简单，活动起来饶有兴趣、运动量较小、轻松和缓的。如：跑步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽子、保健球；在跑步机上慢跑、跳绳、爬山等。年轻、体质强者，可打打羽毛球、跑步机跑动中用中速或快速等。慢性病患者、高血压、冠心病等宜选健身气功、太极拳。神经衰弱者或消化功能紊乱者，宜选用跑步机慢跑、乒乓球等。肢体麻痛者，可做上、下肢运动，如散步、甩手，有条件的还可做健身气功的五禽戏、八段锦等。